무릎 통증, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까요?

안녕하세요.
혹시 요즘 무릎이 자주 아프시진 않으신가요?
무릎 통증은 나이와 상관없이 많은 분들이 겪는 흔한 문제인데요. 단순한 피로에서부터 관절염, 인대 손상 같은 질환까지 원인은 다양합니다. 오늘은 무릎 통증이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋은지 알려드릴게요.

 

 

<무릎 통증의 주요 원인>

1. 무릎 과사용 (오버유즈)
운동이나 장시간 걷기, 계단 오르기 등으로 무릎을 과하게 사용할 경우 통증이 생길 수 있습니다. 특히 젊은 층에서는 ‘러너스 니’라고 불리는 슬개골 주변 통증이 흔합니다.

2. 퇴행성 관절염
나이가 들면서 연골이 닳고 관절이 손상되면서 통증이 생기는 경우예요. 주로 50대 이상 분들에게 많이 나타나며, 무릎 전체가 뻐근하고 아침에 특히 더 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다.

3. 반월상연골 손상
운동 중 무릎을 비틀거나 급격히 방향을 바꿀 때 발생할 수 있습니다. 무릎 안쪽이나 바깥쪽에 날카로운 통증이 나타나요.

4. 십자인대 손상
축구, 농구, 스키 등 격한 운동 중에 무릎에 큰 충격이 가해지면 발생할 수 있는데요. ‘뚝’ 하는 소리와 함께 무릎이 불안정해지는 느낌이 듭니다.

5. 염증성 질환
통풍이나 류머티즘 관절염 같은 질환으로 인해 무릎이 붓고 열이 나는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 전문의의 진단이 꼭 필요해요.

 

<증상에 따른 특징>

• 무릎 앞쪽이 아파요 → 슬개골 연골연화증이나 점액낭염일 수 있습니다.
• 무릎 안쪽이 찌릿해요 → 반월상연골 손상이나 내측 인대 문제를 의심해 볼 수 있어요.
• 무릎 전체가 뻐근하고 뻣뻣해요 → 퇴행성 관절염일 가능성이 있습니다.
• 무릎이 붓고 열나요 → 통풍이나 류머티즘 관절염 등 염증성 질환을 생각해봐야 합니다.
• 무릎에서 ‘뚝’ 소리가 나고 흔들려요 → 십자인대 손상일 수 있습니다.

 

<무릎 통증, 어떻게 대처하면 좋을까요?>

무릎 찜질

• 휴식과 찜질: 급성 통증일 경우에는 냉찜질로 부기를 가라앉히고, 만성 통증에는 온찜질이 도움이 됩니다.

무릎 보호대 착용

• 무릎 보호대 착용: 운동하거나 장시간 움직일 때는 보호대를 착용해 무릎을 안정시켜 주세요.    

체중 관리

• 체중 관리: 체중이 늘수록 무릎 관절에 가해지는 부담도 커지기 때문에, 꾸준한 체중 관리가 필요합니다.

전문 치료

• 전문 치료: 통증이 심하거나 반복된다면 병원에서 물리치료, 도수치료 또는 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

<무릎 건강을 지키는 습관>

• 가벼운 하체 근력 운동으로 무릎 주변 근육을 강화해 주세요.
• 운동 전후로 스트레칭을 꼭 해주시고요.
• 편한 신발을 착용하고, 무리한 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
• 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 피하고, 수시로 자세를 바꿔주세요.

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무릎 통증은 방치하면 만성으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리하는 것이 중요해요. 오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 무릎 건강 꼭 챙기시길 바랍니다.